Correr uma meia-maratona é um objetivo ambicioso para qualquer atleta, seja ele iniciante ou experiente. É uma prova de grande esforço físico que exige preparação, resistência, velocidade e disciplina para que o corpo consiga manter um ritmo elevado durante um longo período. Para garantir um desempenho seguro e eficiente, o VivaGym apresenta cinco dicas para que os atletas alcancem o seu melhor rendimento no grande dia.

 

Segundo Dipanda Vilhena, Diretor de operações da região Noroeste de Espanha e de Portugal, “o treino adequado no ginásio pode fazer toda a diferença no desempenho do atleta. A combinação de fortalecimento muscular, treino cardiovascular e recuperação adequada permite uma performance mais eficiente e segura”.

 

1. Fortalecimento muscular

 

O treino de força é essencial para melhorar a resistência e prevenir lesões. Exercícios como agachamentos, deadlifts, lunges fortalecem as pernas e o core, proporcionando mais estabilidade na corrida. Além disso, aulas de grupo de BodyPump e Cross Training são excelentes opções para desenvolver força e resistência muscular.

 

2. Treino cardiovascular

 

Além das corridas ao ar livre, a passadeira do ginásio é uma boa aliada para treinos intervalados, que aumentam a resistência e melhoram a capacidade aeróbia, essenciais para os 21km da prova. Aulas de spinning e HIIT (High Intensity Interval Training, Treino Intervalado de Alta Intensidade) também são recomendadas para estimular a capacidade cardiorrespiratória.

 

3. Mobilidade e alongamentos

 

Sessões de alongamentos e exercícios de mobilidade reduzem o risco de lesões e melhoram a amplitude dos movimentos, favorecendo uma corrida mais eficiente e confortável. As aulas de Pilates e Yoga são recomendadas para complementar essa preparação.

 

4. Recuperação e descanso

 

A recuperação é tão importante quanto o treino. As aulas de Pilates e Yoga ajudam, igualmente, no relaxamento muscular e na regeneração do corpo após treinos intensos. Além disso, sessões de treino funcional com foco na recuperação ativa podem ser incorporadas à rotina.

 

5. Boa alimentação e hidratação

 

Uma alimentação equilibrada e hidratação adequada complementam a preparação física, uma vez que são fundamentais para otimizar a energia e a recuperação muscular.

“É essencial manter a consistência e variar os estímulos de treino. Cada atleta tem necessidades diferentes, e um plano personalizado pode ajudar a maximizar os resultados e evitar lesões”, finaliza.

 

SOBRE O VIVA GYM:

 

O VivaGym nasceu em abril de 2011 com a abertura de seu primeiro clube no Hospitalet de Llobregat (Barcelona), num setor muito atomizado e pouco consolidado. Em 2015, a Bridges Fund Management adquire uma participação maioritária na empresa. Em 2018, o VivaGym consolidou a sua posição como líder do mercado low-cost na Península Ibérica, com a aquisição em Portugal da cadeia Fitness Hut, líder no mercado português neste segmento. Esta operação é realizada graças a um novo investimento da Bridges e ao coinvestimento adicional entre a Magenta Partners e a Hermes GPE.

 

Desde finais de outubro de 2024, o Fitness Hut passou a operar sob a designação VivaGym, consolidando-se numa única marca, com o mesmo nome, e com a identidade exclusiva em todos os ginásios na Península Ibérica.

No final de 2023, o seu volume de negócios superou os 93,2 milhões de euros, com um aumento de 23% em relação a 2022.

 

No ano de 2019, o VivaGym alcançou 92 ginásios na Península Ibérica, 43 em Portugal e 49 em Espanha, e um total de 320 mil sócios.

 

Este oferece um produto único de fitness que conquistou o consumidor e que contribuiu para torná-lo um operador líder no setor. Além disso, no mesmo ano, aparece no ranking das melhores empresas para trabalhar da Actualidad Económica.

Começa 2025 com 230 ginásios na Península Ibérica e com um plano de expansão muito ambicioso para os próximos anos.

 

Os clubes do VivaGym contam com equipamentos de última geração, novas áreas de treino funcional, como a HIIT Zone, ou o TOS (Third Open Studio) e uma equipa de profissionais altamente qualificados que garantem ao cliente a melhor experiência no setor.

 

Além disso, fatores como locais únicos ou áreas de fácil acesso, horário de funcionamento alargados e um ambiente fresco e jovem, tornaram possível que seja uma referência para o serviço premium a um preço acessível para todos os orçamentos.