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• - O Yoga é uma prática milenar que ajuda a começar bem o dia, movimenta o corpo e harmoniza a mente. A flexibilidade e alívio do stress são fatores que impulsionam a iniciação da prática do Yoga que inclui exercícios suaves e posturas que ajudam a aliviar as fortes dores menstruais
• - Entre as 10 principais tendências de fitness em todo o mundo, estima-se que o Yoga tenha mais de 300 milhões de praticantes em todo o mundo, 72% dos quais são mulheres
• - No Verão, as mulheres sofrem mais com o período e a prática de certos movimentos de Yoga pode ajudar a reduzir o mal-estar

Para assinalar o Dia Internacional do Yoga, a INTIMINA, marca que oferece a primeira gama de produtos dedicados ao cuidado da saúde íntima feminina, recomenda que as mulheres conheçam o seu corpo para encontrar a melhor forma de aliviar as dores menstruais. Aprender sobre as mudanças pelas quais o corpo passa durante o ciclo pode ajudar a planear os treinos e exercícios, e recuperar de forma eficaz.

Durante o verão é normal que as mulheres, durante o período, se sintam mais inchadas, com mais cólicas, mais cansadas e até mais ansiosas. O desporto costuma ser um grande aliado por ajudar a libertar endorfinas, por isso, treinos leves, como algumas posturas de yoga, podem trazer benefícios, tais como diminuir as cólicas e as dores menstruais, aliviar a dor nas costas e a equilibrar as emoções. No entanto, antes de iniciar a sua prática, é importante conhecer os limites do seu corpo, mover-se ao seu próprio ritmo, e realizar os movimentos sem esforço adicional, evitando o desconforto.

Um ciclo menstrual é composto por quatro fases: menstrual, folicular, ovulação e lútea. Cada fase inicia mudanças no corpo, desde alterações hormonais e energéticas até sintomas físicos e mentais. Devido às flutuações de estrogénio e progesterona, pode-se sentir mudanças na força, no desempenho e no tempo de recuperação ao realizar exercícios durante o ciclo menstrual. Compreender a relação entre o Yoga e períodos pode ajudar a regular o ciclo menstrual e obter um ciclo menstrual saudável durante o verão.

A temporada de verão pode tornar os períodos ainda mais difíceis. Cólicas solares pré-menstruais, inchaço, dor, diarreia e mal-estar são apenas alguns sintomas que se tornam motivo de preocupação entre as mulheres. A INTIMINAsugere algumas posturas de Yoga que podem ajudar a reduzir o sintoma comum associado à síndrome pré-menstrual (TPM) e regular os períodos no verão.

Postura do peixe

A postura do peixe, Matsyasana, mantém o funcionamento da glândula tiroide controlada, ajudando e promovendo o equilíbrio hormonal.

Como realizar esta postura?

Comece deitada de costas enquanto coloca as mãos sob os quadris.

Arqueie o peito para cima enquanto mantém a cabeça relaxada.

Postura do arco

Esta postura alonga toda a frente do corpo, aliviando cólicas e o inchaço.

Como realizar esta postura?

Comece deitada de bruços com os pés na largura do quadril e os braços ao lado do corpo. Ao expirar, dobre os joelhos e alcance as mãos para apoiar os tornozelos externos. Inspire e levante os calcanhares em direção ao teto, levantando as coxas para cima e para fora do tapete. A cabeça e o peito também serão levantados do tapete. Levante os calcanhares e as coxas e traga as omoplatas para a parte superior das costas. Olhe para frente enquanto respira suavemente. Mantenha a pose por quinze a vinte segundos. Para soltar, expire e baixe lentamente as coxas antes de soltar os tornozelos e baixar as pernas e os pés no chão. Retorne à posição inicial e relaxe.

Postura de agachamento

A postura de agachamento, ou Malasana, ajuda a aliviar tensão na região pélvica e melhora a circulação nos órgãos reprodutivos. Ao praticá-la, pode-se estimular os ovários e regular a atividade hormonal.

Como realizar esta postura?

Agache-se com os pés juntos e os calcanhares no chão.

Mantenha as palmas das mãos juntas na frente do peito e use os cotovelos para pressionar suavemente a parte interna das coxas.

Postura do camelo

Esta postura alonga os músculos dos abdominais e os fletores do quadril, aliviando a dor e o desconforto.

Como realizar esta postura?

Ajoelhe-se no tapete, com os joelhos afastados na largura dos quadris. Coloque as mãos nos quadris. A parte superior dos pés deve ficar plana no tapete. Alongue a coluna e incline-se para trás, colocando as mãos nos calcanhares. Se achar difícil tocar com as mãos nos pés, dobre os dedos dos pés para levantar os calcanhares. Alongue o pescoço e deixe a cabeça enrolar para trás. Para um alongamento mais profundo, levante um braço ao longo da orelha enquanto apoia um calcanhar com o outro. Fique assim por duas respirações e depois troque de braço. Mantenha essa postura cerca de 5 respirações.

Postura da mariposa

É muito eficaz no alívio das cólicas menstruais.

Como realizar esta postura?

Uma vez sentada, junte as plantas dos pés enquanto controla a respiração. Pode inclinar o tronco para a frente para alongar a região lombar e permitir a abertura dos quadris.

Postura da cobra

Ajuda a tonificar o abdómen, fortalecer a coluna vertebral, evitando possíveis doenças como lombalgias, enquanto ajuda a reduzir o cansaço e o stress.

Como realizar esta postura?

Deite-se de bruços e descanse as mãos no tapete. Em seguida, estique os braços, levante o tronco ligeiramente para trás e olhe para o teto.

Para realizar estas posturas com total comodidade durante o período, os copos menstruais são uma boa opção pois adaptam-se perfeitamente ao corpo da mulher, respeitando 100% a sua anatomia. É o caso do Lily Cup, Lily Cup Compact e Lily Cup One da INTIMINA, ultra suaves e cómodos, sem fugas, que podem ser usados até 8 horas seguidas e praticar todos os tipos de desporto.

A experiência de cada mulher com a menstruação é única e, para algumas, períodos irregulares podem ser motivo de preocupação. Embora os desequilíbrios hormonais sejam um fator comum, existem maneiras naturais de resolver esse problema, e o Yoga pode ser uma delas. Através da combinação de posturas físicas, exercícios respiratórios e meditação, o yoga ajuda a reduzir o stresse, melhora a circulação sanguínea e equilibra os níveis hormonais.

“Yoga, caminhada e natação são atividades muito benéficas para as mulheres porque permite que o corpo liberte endorfinas, uma hormona que aumenta o bem-estar e ajuda a acabar com as incómodas cólicas menstruais. No caso do yoga, graças ao alongamento suave, estas dores são aliviadas, mas nem todos os exercícios ajudam, pois, aqueles em que a pélvis se levanta acima da cabeça são desaconselhados ​​durante estes dias do mês.  O importante é ouvir o corpo para conhecer as suas necessidades”, finaliza Pilar Ruiz, responsável de comunicação da INTIMINA Ibérica.